Jumat, 28 September 2018

Sudah Diet Keto Tapi Berat Badan Belum Turun Juga


Diet ketogenik, atau yang lebih umum dinamakan keto, adalahsatu dari sejumlah jenis diet yang diandalkan ampuh guna menurunkan berat badan dalam masa-masa singkat. Sayangnya, tidak seluruh orang sukses merealisasikan diet ini. Bahkan tidak tidak banyak yang mengeluhkan sulit menurunkan berat badan walau sudah habis-habisan menjalani diet keto. Apa penyebabnya, ya?

Kenapa sulit menurunkan berat badan ketika diet keto?

Diet keto ialah metode diet yang menitikberatkan pada pola santap rendah karbohidrat dengan lemak tinggi. Ada sekian banyak manfaat diet keto, yang salah satunya terbukti bisa menyehatkan jantung sekaligus menolong mengontrol kadar gula darah.

Namun, kita dituntut guna benar-benar mematuhi aturan diet keto demi hasil yang optimal. Jika tidak, kita akan sulit menurunkan berat badan dan tidak berhasil dalam diet keto. Sekarang jajaki cek kembali, apakah pernah mengerjakan satu atau lebih urusan berikut ini?

1. Terlalu tidak sedikit makan sumber karbohidrat

Alasan utama kenapa Anda sulit menurunkan berat badan walau sudah teratur diet keto dapat jadi sebab Anda tidak cukup membatasi porsi santap sumber karbohidrat. Padahal, di antara kunci utama diet ini terletak pada berkurangnya asupan karbohidrat.

Wajar saja bila kadang kita masih merasa susah untuk memberi batas sumber karbohidrat sehingga tidak cukup mengontrol porsi santap harian. Namun, bila tidak dipedulikan terus-terusan justru dapat menyulitkan penurunan berat badan atau bahkan membalikkan jarum timbangan ke angka semula.

2. Makan masih sembarangan

Tidak melulu berlaku guna diet keto saja, diet jenis apa pun mewajibkan Anda guna memerhatikan sumber makanan harian. Pastikan Anda mengisi asupan makanan yang bergizi tinggi. Sebaiknya, jangan melulu mengandalkan makanan olahan saja meskipun itu diizinkan dalam diet keto.

Ambil contoh, santap manisan pencuci mulut, kornet, sosis, serta fast food lainnya. Semua makanan ini dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda sebab berisi cukup tidak sedikit kalori di dalamnya, sebenarnya rendah vitamin dan mineral.

Jika hendak hasil yang optimal, jajaki konsumsi makanan utuh mencakup susu, telur, ikan, daging ayam, serta lemak sehat. Jangan tak sempat tambahkan pelbagai sayuran dalam piring santap Anda untuk mencukupi keperluan nutrisi dan serat.

3. Punya masalah medis tertentu

Ada kalanya berat badan susah turun ketika diet keto tidak saja disebabkan oleh salah memilih jenis makanan, dapat jadi sebab Anda mengidap sebuah penyakit.

PCOS (gangguan hormon pada wanita), depresi berat, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), sindrom Cushing (peningkatan kadar hormon kortisol), dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi), ialah beberapa situasi medis yang menyulitkan kita dalam menurunkan berat badan walau sudah sebisa barangkali mematuhi aturan diet keto.

Solusinya antara beda dengan disiplin mengawal kesehatan, menjalankan gaya hidup sehat, dan mengerjakan pengobatan cocok jenis penyakit. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter bila situasi Anda tidak kunjung membaik.

4. Stres dan sulit tidur

Sebuah riset dari Current Obesity Reports mengejar bahwa stres, khususnya yang termasuk kronis, bisa dominan buruk terhadap proses penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang sedang dilanda stres bakal memproduksi tidak sedikit hormon kortisol atau hormon stres, yang akan menciptakan tubuh menyimpan cukup tidak sedikit lemak.

Tidak melulu itu, orang yang merasakan stres pun sering sulit tidur yang lantas dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Di sisi lain, istirahat yang tidak cukup optimal bisa mengganggu kerja hormon yang menata rasa lapar, contohnya leptin dan ghrelin, kesudahannya nafsu santap Anda ingin meningkat.

5. Kurang olahraga

Diet bukan sekadar membatasi sejumlah sumber makanan, kita juga disarankan untuk menyeimbangkan dengan olahraga teratur. Di samping mempercepat hilangnya lemak dalam tubuh, terdapat segudang guna baik dari olahraga yang dapat Anda dapatkan.

Misalnya melancarkan metabolisme tubuh, menghanguskan kalori, sampai menurunkan risiko terserang penyakit kronis laksana penyakit jantung, diabetes, kegemukan, serta depresi.

6. Sering ngemil makanan tinggi kalori

Banyak orang yang berasumsi kalau ngemil digadang-gadang sebagai teknik efektif untuk menangkal rasa lapar. Namun, hati-hati sebab terlalu tidak sedikit makan makanan enteng dengan kalori tinggi — mencakup kacang, selai kacang, keju, dan beda sebagainya — dapat mengacaukan usaha kita turun berat badan.

Meskipun kita memakan camilan ini dalam jumlah sedang, tidak terdapat salahnya guna memilih camilan rendah kalori khususnya bila Anda tergolong orang yang dapat ngemil lebih dari sekali dalam sehari.

7. Menginginkan berat badan turun drastis

Lumrah bila Anda mengharapkan berat badan turun dalam masa-masa cepat. Akan tetapi, ingat bahwa penurunan berat badan tidak tidak jarang kali sama pada masing-masing orang.

Dengan kata lain, terdapat orang dengan situasi tubuh yang menunjang turunnya berat badan singkat, atau terdapat yang mesti berusaha keras dulu sebelum mendapat berat badan impian.

Kuncinya, tidak jarang kali konsisten guna menaati aturan diet keto Anda. Perlahan namun pasti, berat badan bakal berangsur-angsur turun.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar